Mamans qui allaitent, ceci est pour vous. Nous savons que les moments de calme sont rares dans la maternité et nous tenons à vous remercier d'avoir choisi de passer ce moment avec nous !
Nous savons que l'expérience de chaque maman en matière d'allaitement est unique et personnelle. Quelle que soit la raison pour laquelle vous choisissez ou non d'allaiter, nous sommes là pour vous encourager à franchir ce cap de votre vie.
Si vous avez déjà eu l'impression de ne pas produire assez de lait, sachez que vous n'êtes pas seule. Une enquête a révélé que 76 % des jeunes mamans avaient l'impression de ne pas produire suffisamment de lait pour leur bébé. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons naturelles d'augmenter votre production de lait, que vous pouvez commencer à intégrer à votre routine. Notre plus grand secret : les galactagogues.
Vous vous demandez peut-être : « galacto-quoi ? » Les galactagogues sont des aliments censés améliorer la production de lait maternel en augmentant l'hormone responsable de cette production, la prolactine. Cependant, les recherches sur les galactagogues sont rares. La plupart des connaissances et informations sur les plantes médicinales favorisant la lactation sont recommandées par les consultantes en lactation et les sages-femmes, sur la base de siècles d'utilisation et d'expériences anecdotiques.
AVOINE
L'avoine est l'un des meilleurs aliments (et des plus délicieux) pour favoriser la production de lait ! Elle est naturellement riche en vitamines et minéraux comme le manganèse, le cuivre, la thiamine, le sélénium et le fer. Tous ces nutriments sont essentiels pour soutenir la production de lait maternel et sont également excellents pour le bébé, car ils contribuent au développement du corps et de l'esprit. L'avoine est également une source d'amidons résistants, de protéines et de fibres (appelées bêta-glucanes), qui favorisent la santé intestinale et digestive de la mère et du bébé.
FENOUIL
Le fenouil est bien plus qu'une simple herbe épicée ; il peut également augmenter la prolactine et certaines études ont même démontré qu'il pouvait directement augmenter la production de lait maternel. En prime, il pourrait même soulager les coliques à petites doses , grâce à la consommation de lait maternel. Ces études ne sont pas concluantes, mais il est couramment conseillé par les sages-femmes aux femmes qui allaitent.
CHARDON-MARIE
Comme son nom l'indique, le chardon-Marie est également une plante médicinale couramment utilisée pour favoriser la lactation. Il est utilisé depuis des siècles pour augmenter la production de lait chez les femmes qui allaitent. La plupart de ses bienfaits sont anecdotiques, et peu de recherches ont été menées sur ses effets.
Si vous souhaitez booster votre journée (et votre production de lait) grâce aux super-pouvoirs de l'avoine, du fenouil ou du chardon-Marie, nous vous recommandons notre mélange de chai au lait d'avoine . Comme nos autres mélanges, il se déguste en latte superfood, dans un smoothie, un bol de flocons d'avoine et bien plus encore ! En quête d'inspiration pour vos recettes de chai au lait d'avoine , rendez-vous sur cette page de notre blog. P.-S. : utiliser du lait d'avoine comme lait végétal de prédilection dans ces recettes ne ferait pas de mal ; qui n'aime pas une base crémeuse et pleine de bienfaits ?
Vous cherchez des ingrédients bonus pour la production laitière ? Voici d'autres recommandations que nous apprécions :
FENUGREC
Le fenugrec est le galactogène botanique le plus couramment utilisé. C'est aussi l'ingrédient dont l'efficacité est la plus prouvée, malgré le manque de recherche scientifique dans ce domaine. Pour information, cette plante est également celle qui présente le plus d'effets secondaires, notamment des gaz et des ballonnements chez la mère et le bébé.
Veuillez noter que le fenugrec ne doit pas être pris pendant la grossesse. Pour en savoir plus, nous vous recommandons de consulter cette source .
FEUILLE DE FRAMBOISE
Enfin, le thé aux feuilles de framboisier est une autre boisson couramment consommée pour favoriser la production de lait maternel. C'est une excellente source de vitamines A, B, C et E, ainsi que de calcium, de fer, de potassium et de phosphore. Toutes ces vitamines et minéraux contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire, au niveau d'énergie et à la santé de la mère, tout en favorisant la santé et le développement de votre bébé. Bien qu'il existe peu de preuves de son effet galactogène, le thé aux feuilles de framboisier présente des bienfaits notables.
Où que tu sois, tu fais un travail formidable, maman. La maternité est pleine de moments magnifiques et stimulants ; tu peux le faire !
AVERTISSEMENT : En raison du manque de recherche sur l'efficacité et l'innocuité de ces produits, consultez toujours votre médecin avant d'ajouter quoi que ce soit à votre alimentation, même s'il est naturel. Par mesure de précaution, ces plantes médicinales ne doivent pas être consommées pendant la grossesse.
Cicely Huinink est scientifique en nutrition et spécialiste du développement de produits chez Blume. Titulaire d'un baccalauréat en sciences nutritionnelles et nutraceutiques et d'une maîtrise en sciences de la santé humaine et de la nutrition de l'Université de Guelph, elle a pour objectif de rendre l'information sur la science, le bien-être et les aliments fonctionnels accessible et ludique.